焦点播报:那种减肥机构是怎么让你瘦的知乎_那种减肥方法好

1、减肥好方法：一、科学喝水水是我们身体最重要的元素，不过很多人喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。

(资料图片仅供参考)

2、喝水很重要，科学喝水更是关键。

3、每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。

4、全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。

5、另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。

6、二、巧用时间运动上班一族的确很少有时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。

7、建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。

8、运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。

9、上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。

10、三、多吃新鲜蔬果此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。

11、减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃了。

12、四、少吃脂肪类食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

13、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

14、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。

15、专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

16、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

17、五、运动饮食相结合运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。

18、只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。

19、六、坚持锻炼从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。

20、所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。

21、在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。

22、建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。

23、如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。

24、如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。

25、减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

26、七、保持充足的睡眠每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

27、所以，拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。

28、八、远离酒类无论是啤酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

29、虽然酒不含脂肪，但我们都知道卡路里却很高。

30、此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。

31、最适合懒人的减肥方法主要有开怀大笑、梳理头发、与情人甜蜜的吻、在美丽中减肥、按摩等，具体如下：第一、开怀大笑可以多看一些幽默的电视节目、还有一些相声喜剧节目等，因为只要能笑十分钟就可以消耗一定的卡路里热量。

32、另外在看电视的时候最好不要用遥控器，这样可以在换台时走动，别小看走动几步的效果，这样也有助于帮助脂肪的燃烧。

33、第二、梳理头发清晨起床，在梳理的过程中，其实也可以减肥。

34、花一些时间来吹干头发，然后梳理一个发型，这样可以消耗一些卡路里的热量。

35、第三、与情人甜蜜的吻情人之间的亲吻也可以消耗身体的热量。

36、可以想象，回到初恋的时光，当与男友沉浸在相爱的氛围中，一边热情地相拥、一边热情地接吻，这样亲热十几分钟，就可以消耗掉一定的卡里路热量。

37、第四、在美丽中减肥每天在打扮自己的时候也可以减肥，通过用一些自己喜欢的唇膏，当涂抹累计到一定的次数时，是可以消耗体内的卡路里热量的。

38、第四、神奇的按摩功效做半个小时左右的人工按摩，可以消耗卡路里。

39、在晚上时，可以给爱人做一些按摩，在按摩的过程中，因为需要使用到身体的力量，所以这样可以消耗卡路里的热量。

40、注意事项：减肥的基础是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来。

41、2、减肥的速度不要过快，减肥的时候要减少碳水化合物的摄入，减肥避免选择节食来进行减肥。

42、参考资料来源:人民网—开怀大笑也能减肥？6个懒人实用减肥方法七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——　　黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

43、是很好的刮油办法。

44、　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

45、　　此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

46、　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

47、　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

48、　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

49、 　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

50、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

51、同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

52、　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

53、　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

54、因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

55、 　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

56、　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

57、　　餐前喝水减胃口 。

58、　　下午喝水减赘肉 ：下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

59、　　点评：　　这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。

60、 　　减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。

61、要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。

62、1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效)--这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块B柠檬汁加入蜂蜜A+B混合吃7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共做6次(12天守斤)11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

63、减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

64、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

65、（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

66、建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

67、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

68、有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

69、腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

70、以下方式可以练到整个核心肌。

71、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

72、3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

73、最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

74、20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

75、刚刚开始可以借用手的力量。

76、还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。

77、停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。

78、如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

79、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。

80、一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

81、肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

82、运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。

83、早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。

84、早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

85、这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。

86、你的采纳是我服务的动力。

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